pompki podciąganie

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

myślisz ze na 1 zestawie jechać na razie będzie najlepiej ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s hmm coś [...]

ja bym widział to może tak: Klata wyciskanie sztangielek 3 serie pompki z nogami wyżej 2 serie rozpiętki 2 serie Barki wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie bokiem 2 serie Triceps Francuz 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem NOGI: przysiady BICEPS: uginanie sztangi stojąc TRENING B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Odwrotne pompki Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki Biceps: Ugiannie sztangielek młotkowym na skosie dodatnim Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-05 01:26:21

obciążenie robocze: - przysiad 80kg - martwy ciąg 70kg - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI [...]

Więc mam coś takiego lepiej już? A Barki - Military press 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wysoki step ze sztangą 3s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s Biceps [...]

[...] Plecy, tricpes: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - ściąganie wyciągu dolnego 10/8/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 - ściąganie wyciągu górnego 10/8/6 - pompki na poręczach 4x8 - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3 dzień Barki, [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]

[...] po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii) [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

[...] 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:8.25kg/8.25kg/8.25kg tric: 8/6/3 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 59/59/59 Przysiadów zrobiłem tylko 3 serie, bo zaczęło boleć mnie [...]

[...] 2-3 serie 2. brzuszki 15 2-3 serie 3. uginanie ud 15 2 serie 4. prostowanie ud 15 2 serie 5. Wiosłowanie 15 2 serie 6. W\L 15 2 serie 7. podciąganie na drążku 15 2 serie 8. pompki na poręczach 15 2 serie 9. wznosy boczne w opadzie tułowia 15 2 serie 10. uginanie ramion 15 2 serie 11. prostowanie ramion 15 2 serie 12 Wspięcia na palce 15 2-3 [...]

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]

[...] siedząc: 3 serie (12,10,8) TO ĆWICZENIE PRZENIEŚ DO WTORKOWEGO TRENINGU Rozpiętki na maszynie siedząc: 3 serie (15,15,12) ROZPIĘTKI, ALE Z HANTLAMI NA ŁAWCE Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie (15,15,12) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Uginanie ramion ze sztangą, stojąc: 3 serie (15,15,12) Odwrotne pompki 3 razy po 15 Skłony tułowia na maszynie

[...] na maszynie , podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 kaptury - szrugsy 1s bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s przedramiona - jeszcze wymyśle Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) do barków też dodałem,ale kosztem [...]